Rester en bonne santé peut être un défi quotidien surtout si votre to do list est rempli d’exigence. Même s’il y a assez d’astuces ou de conseils à ce sujet, il est toujours mieux de veiller à certains détails. Top flash infos santé résume ici 8 conseils pour maintenir et améliorer sa santé.
Rester en bonne santé en veillant à votre alimentation
L’alimentation joue un rôle majeur dans la détermination de notre état de santé. Elle permet surtout de rester en bonne santé et en pleine forme durant la journée.
En général, il est conseillé de réduire le sel, le sucre raffiné et les acides gras saturés. Ainsi, privilégiez les acides gras insaturés (oléagineux, poissons gras, etc.), les fruits, les légumes et les céréales complètes.
Pour les mêmes raisons, il est préférable d’éviter les aliments transformés et les repas au restaurant pour améliorer sa santé.
Avoir une activité sportive régulière pour rester en bonne santé
Le sport permet de garder la ligne, favorise la longévité et aide à prévenir le déclin de la fonction immunitaire. Si vous ne pratiquez pas de sport, nous vous recommandons de marcher 30 minutes par jour à un rythme régulier. Sinon, à votre réveille, essayer quelques étirements ou faites une dizaine de pompes. Cela permettra surtout de rester en bonne santé et d’avoir de bons réflexes.
De plus, l’activité physique, même d’intensité modérée, contribue au bien-être et à l’équilibre et prolonge l’espérance de vie.
Boire de l’eau en quantité suffisante pour garder la forme
Eh oui ! Vous l’avez bien entendu l’eau est essentielle à tous les processus vitaux. En effet, il est généralement recommandé de boire 1 à 2 litres par jour pour rester en bonne santé.
De plus, la sensation de soif est déjà un signe de déshydratation. Ainsi, il est important de répartir votre consommation d’eau tout au long de la journée.
Le thé à la place du café assure votre bien-être
En guise de réveil, le thé, du moins le thé vert est une excellente alternative au café. Car, il est beaucoup plus riche en antioxydants. Et sachez également qu’il contribue à la prévention des maladies cardiovasculaires et de certains cancers.
Aussi, le thé améliore donne surtout de l’énergie et détend surtout les nerfs.
Eviter la consommation du tabac
De nombreux troubles graves sont liés au tabagisme. Il s’agit des maladies cardiovasculaires, le cancer, la stérilité et la bronchite chronique. Et oui, le tabac est mauvais pour la santé ! Bref, arrêter de fumer n’est pas facile, mais c’est un pas décisif vers une meilleure santé.
Dormir au moins 6 heures de temps pour rester en bonne santé
Notre organisme se régénère et se répare pendant la nuit, d’où l’importance d’une bonne nuit de sommeil.
La durée moyenne de sommeil d’un adulte se situe entre 7 et 9 heures par nuit, alors trouvez votre propre rythme ! La capacité à fonctionner tout au long de la journée est la preuve que vous avez bien dormie.
Se reposer et se détendre pour rester pleine forme
La multiplication des activités quotidiennes augmente le stress. Il est donc essentiel de pouvoir faire des pauses. Saisissez donc l’occasion de vous donner à une activité régulière qui vous fait du bien : une sieste ou la lecture.
Se faire plaisir de temps en temps
En tant qu’êtres sociaux, nous faisons partie d’un club, d’une association ou d’une équipe sportive. Cela permet également de créer une identité et d’améliorer la santé physique et mentale et donc de rester en bonne santé. En revanche, les personnes qui vivent seules sont plus exposées à la morbidité et à la mortalité.
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